你可以尝试以下几个建议：
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找到一个自己喜欢的活动或社团，参加其中，结交志同道合的朋友。
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如果有特别信任的老师或辅导员，可以向他们寻求帮助和建议。
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多参与课堂讨论和小组活动，积极与同学互动，提高与人交往的能力。
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学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，缓解紧张情绪。
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寻求心理咨询师或心理医生的帮助，探讨和解决自己内心的问题。
更详细的回复
在学校不自在放不开，无法做自己是很常见的问题。有很多原因会导致这种情况发生，例如社交焦虑、不适应新环境、人际关系矛盾等。但是，无论何种原因，这种情况都会对我们的心理和生活产生负面影响，甚至可能导致抑郁和孤独感。
以下是一些有用的建议，可以帮助你处理这个问题。
- 寻求支持
寻找一个可以倾诉的人，可能是你信任的家人、朋友或者辅导员等。他们可以听取你的感受和体验，并且给你建议和意见。同时，你也不要害怕寻求专业的心理咨询师的支持，他们有更专业的方法和技术来帮助你。
- 加入社交群体
加入一个社交群体，例如运动队、艺术社团、志愿者组织等，可以帮助你扩展社交圈子，结交到更多的朋友。这些群体有共同的兴趣爱好，可以让你更容易地与他们建立联系。
- 学习社交技巧
学习和提高社交技巧是非常重要的。你可以在寻求专业帮助的同时，通过阅读书籍、观看相关视频等方式来学习如何与人沟通、交流和建立联系。
- 改变自己的态度
有时候，我们的态度也会影响到我们的行为和情绪。尝试去改变自己的态度，放下过去的负面经历和想法，积极地看待自己和周围的事情。这将有助于你更乐观地面对学校生活，并且帮助你更容易地放松和放开自己。
- 克服社交焦虑
如果你感到自己有社交焦虑症状，那么应该进行专业的治疗和咨询。但是，一些简单的技巧也可以帮助你克服社交焦虑，例如深呼吸、放松训练、思维重构、暴露疗法等。
- 坚持锻炼和保持健康饮食
锻炼和健康饮食可以帮助你提高身体健康，缓解压力和焦虑。此外，它还能够增强你的信心和自我形象，使你更容易地放开自己。
最后，这个问题可能需要时间和耐心来解决。在这个过程中，你需要耐心地接受自己和他人的缺点，并且不要放弃寻找机会来建立新的社交关系。同时，也要记住，在学校里不自在放不开是常见的问题，你并不孤单。