小孩子健康长高需要摄取足够的蛋白质、钙、维生素D和锌等营养素。蛋白质是人体细胞和组织的基本成分，钙和维生素D对于骨骼健康尤为重要，而锌则有助于促进儿童的智力发展和免疫系统功能。
更详细的回复
小孩子在成长过程中需要各种不同的营养素来支持他们的身体发育和健康成长。以下是一些可以帮助小孩子健康长高的重要营养素。
- 蛋白质
蛋白质是构建人体组织所必需的基本营养素之一，包括骨骼、肌肉和内部器官。对于小孩子来说，蛋白质是支持身体发育和维持健康所必需的。建议每天摄入的蛋白质量要根据年龄、性别和活动水平而有所不同，例如4-8岁的儿童每天需要约19克蛋白质，9-13岁的儿童则需要36克蛋白质。一些富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、家禽、奶制品和豆类。
- 钙
钙是骨骼和牙齿构建和维护所必需的营养素。小孩子需要摄取足够的钙来帮助骨骼和牙齿在生长过程中保持强壮和健康。建议4-8岁的儿童每天需要约1000毫克钙，9-18岁的儿童则需要约1300毫克钙。一些富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、绿叶蔬菜、豆类和坚果。
- 维生素D
维生素D是促进钙吸收和骨骼生长所必需的营养素之一。小孩子需要足够的维生素D来帮助他们的骨骼发育和保持健康。建议4-8岁的儿童每天需要约600国际单位（IU）的维生素D，9-18岁的儿童则需要约600-800 IU维生素D。维生素D可以通过阳光、鱼类、鱼肝油和强化食品（如牛奶和谷物）获得。
- 铁
铁是支持身体能量和氧输送所必需的营养素之一。对于小孩子来说，铁还对于造血和认知发展也很重要。根据年龄和性别不同，小孩子每天需要摄入7-15毫克的铁。一些富含铁的食物包括红肉、家禽、鱼类、豆类和绿叶蔬菜。
- 锌
锌是支持免疫系统和细胞生长所必需的营养素之一。小孩子需要足够的锌来帮助身体发育和维持健康。建议4-8岁的儿童每天摄入约5毫克锌，9-13岁的儿童则需要摄入约8毫克锌。一些富含锌的食物包括肉类、海鲜、豆类和谷物。
- 叶酸
叶酸是维持健康的B族维生素之一，对于细胞分裂和DNA合成也很重要。对于小孩子来说，