在孕期，健康的饮食对于母亲和胎儿的健康都非常重要。然而，如果你的体质一直不好，你可能需要更加注重孕期饮食的营养和均衡性，以加强你的体质和保证胎儿的健康成长。以下是一些建议。
1.保持饮食的多样性和均衡性
在孕期，均衡的饮食对于母亲和胎儿的健康都非常重要。你需要保证饮食的多样性，摄入足够的蔬菜、水果、谷物、蛋白质、脂肪和维生素。你可以遵循医生或营养师给定的营养计划，以保证每天所需的营养成分都能得到满足。
2.增加蛋白质的摄入
蛋白质是孕妇和胎儿的关键营养素之一，它们负责构建和维护身体的肌肉、骨骼和组织，还对胎儿的生长和发育有重要作用。因此，在孕期，你需要增加蛋白质的摄入，包括肉类、海鲜、豆类、坚果、鸡蛋、牛奶等。
3.增加铁的摄入
铁是一种十分重要的矿物质，它帮助身体制造血红蛋白，并确保氧气能够运输到身体的各个部位。孕妇需要额外的铁，以支持胎儿的生长和发育。你可以通过吃红肉、干果、绿叶蔬菜、谷物、豆类等食物来增加铁摄入量。
4.摄入更多维生素和矿物质
除了蛋白质和铁以外，孕妇还需要增加摄入维生素和矿物质的数量，以支持胎儿的生长和发育，并维持自己的健康。维生素D、叶酸、钙、碘、镁等都是孕妇所需要的关键营养素。例如，多吃牛奶、鱼类、深色绿叶蔬菜、水果等能够符合这些营养的需求。
5.补充足够的水分
孕妇应该保持足够的水分摄入，特别是在孕晚期需要更为注意。水分能够促进体内的新陈代谢，维护正常的体温，促进营养物质和氧气的运输，同时减少孕妇和胎儿可能面临的感染和尿路感染的风险。
6.增加运动量和减轻压力
在孕期，适度的运动可以帮助孕妇保持身体健康，增强体质。周围的环境也需要避免过度压力的存在，以减少对孕妇身体的负面影响。
总之，孕妇应该保持一个均衡和多样化的饮食，摄取足够的营养，增加运动量，减轻压力，保持良好的卫生习惯，这些方法都可以有帮助。只要注重以上建议，以及遵从医生和营养师的指导，你就可以享受一个健康而愉悦的孕期生活。