怀孕末期是母亲和胎儿最需要充足营养的时期之一。在这个时期，母体需要为胎儿提供大量的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以保证胎儿健康成长。因此，对于孕期营养的重视，对于孕期的妇女是非常重要的。一般来说，无论在哪个时期，膳食均衡且多样化是保证健康的关键，孕妇在怀孕末期也不例外。下面就是一些能够帮助孕妇保持营养和健康的常见食物。
- 蛋白质：
蛋白质是母体和胎儿生长发育所必需的。在怀孕末期，妇女应该增加摄入红肉、家禽、鱼类和豆类等高蛋白食品的量，以确保足够的蛋白质摄入量。一般来说，每天应该摄入每公斤体重1.2克的蛋白质。
- 碳水化合物：
碳水化合物能够为母体提供能量，同时保证胎儿生长发育。然而，过量的碳水化合物饮食会增加孕妇体重并导致胎儿体重过大。在孕晚期，高纤维和低糖和一些南瓜、红薯、糙米、全麦面包等食物可以提供孕妇足够的碳水化合物摄入。
- 脂肪：
脂肪是宝宝大脑和神经系统发育所需要的关键营养成分。大量的饱和脂肪摄入会增加孕妇血脂水平。因此，孕妇需要摄入一天30%的是脂肪，其中2/3是不饱和脂肪酸，可以通过健康食材，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类和橄榄油等来获取。
- 维生素：
孕期需要注意补充的几种维生素有维生素B群、叶酸和维生素D。维生素B和叶酸有助于胎儿神经系统的发育，而维生素D有助于宝宝的骨骼发育。孕妇可以通过食用瘦肉、鸟肉、水产品、全麦面包、奶制品、豆类、绿叶蔬菜、柑橘类水果等食物来获得足够的维生素。
- 矿物质：
孕晚期还需要增加一些矿物质的摄入，如钙、镁、铁、锌等。钙对于胎儿的骨骼发育至关重要，而铁则有助于母体贮存足够的血红蛋白来担当孕产期的代价。可以通过摄入柑橘类水果、黄瓜、菠菜、花椰菜等高钙蔬菜、肉类、海鲜等来摄入一定量的营养元素。
总之，孕妇在怀孕末期需要特别关注膳食均衡，把握好适量原则，尽力提高吸收率，如有需要，可以考虑适当选择含有中药成分的营养补品，来补充女性身体特有的营养需要。在确保营养充足的同时，孕妇还要避免吃一些不健康的食物，如加工肉类、高脂、高热量的食物等。此外，尽可能多的参加户外活动，以改善心情；多与宝宝互动，培养感情，切勿过度焦虑和紧张。